7 Gerakan Yoga Saat Trimester Tiga Kehamilan

Published at : 01 Oct, 2024

Berbaringlah di sisi kiri dengan bantal di antara kaki untuk mendukung tubuh. Pose ini membantu meringankan tekanan pada punggung dan pinggul, serta mengurangi stres.

6. Pose Kucing

Pose ini menggabungkan gerakan yang melengkungkan punggung dan membantu merangsang pinggul.

Dengan menarik napas dalam, lengkungkan punggung ke arah atas, dan saat mengeluarkan napas, lengkungkan ke depan. Pose ini sangat baik untuk memperbaiki postur tubuh serta mengurangi stres.

7. Pose Garland (Malasana)

Gerakan jongkok ini membantu melatih kekuatan dan fleksibilitas punggung serta paha.

Gerakan ini juga penting untuk memperkuat otot-otot di area panggul, yang sangat membantu dalam persiapan menuju persalinan.

Tips Tambahan

Saat melakukan gerakan yoga ibu hamil, pastikan tidak memaksakan tubuh. Jika merasa tidak nyaman atau terlalu lelah, segera berhenti.

Yoga seharusnya menjadi aktivitas yang membuat tubuh dan pikiran lebih rileks, bukan menyebabkan stres tambahan.

Selain itu, sangat penting untuk memperhatikan pernapasan yang baik selama latihan. Pengaturan pernapasan yang benar membantu menjaga stamina dan mengurangi kecemasan.

Sebagai catatan tambahan, jika ibu hamil berada di trimester tiga, gerakan yang dilakukan juga harus disesuaikan dengan kondisi tubuh.

Kesimpulan

Salah satu gerakan yoga prenatal untuk ibu hamil trimester tiga yang bermanfaat adalah berfokus pada pose yang membantu mengurangi ketegangan di bagian punggung dan pinggul, serta mempersiapkan tubuh untuk proses persalinan yang semakin dekat.

Dengan melakukan gerakan yoga ibu hamil secara rutin dan benar, ibu hamil tidak hanya mempersiapkan tubuh untuk kelahiran, tetapi juga menjaga keseimbangan emosional.

Jangan lupa untuk selalu berkonsultasi dengan profesional kesehatan dan instruktur yoga berpengalaman agar latihan yoga menjadi aman dan bermanfaat.